En
media, unha xornada laboral son 8 horas. Ás veces moito máis. O
asunto é que pasamos gran parte do día no traballo. "Os que
permanecen sentados durante 8 horas ao día cualifican dentro do
segmento de sedentarios que presentan serios problemas
cardiovasculares, exceso de insulina, sobrepeso e se evidenciou que
tamén son máis propensos a contraer enfermidades intestinais, pero
iso está aínda en estudo", asegura o médico internista
chileno, Alejandro Guerra.
Comenta
que unha persoa que non realiza movemento corporal durante o día e
só se dedica a traballar por horas sen parar fronte a un escritorio
ten maior risco de contraer enfermidades, xa que terá un sistema
pouco adestrado.
Este
adestramento ao que se refire é simplemente aprender a que o corpo
ten un ritmo que necesita ser estimulado, porque estar "paralizado"
non só xera consecuencias nos órganos internos senón que tamén
aparecen enfermidades relacionadas cos músculos e ósos.
"Ao
permanecer sentados, demasiado tempo, deixas sen uso ou en repouso,
músculos que son importantes, como os que nos axudan a manternos de
pé e a nosa postura ergueita", agrega o doutor Juan Pablo Otto,
traumatólogo.
Entón,
di, comézanse a atrofiar ou debilítanse polo pouco uso e a sobre
esixencia tamén será prexudicial porque con tanta carga sen
movemento se perde a flexibilidade e comeza a rixidez, por exemplo de
colo e ombros.
Pero
non todo é enfermidade. Para iso, din os especialistas é necesario
facer exercicios aeróbicos fóra da oficina polo menos 3 veces á
semana, e dan como exemplo: trotar, bicicleta, natación, elípticas,
spinning, bailes e exercicios de acondicionamento físico.
Mentres
que na oficina, propoñen que é responsabilidade individual o que
non se lle esquece pararse e facer flexións, estirar os músculos e
camiñar cada 45 minutos ou unha hora, tan só uns minutos. Ademais,
din que se debe aprender a forma correcta de sentarse nunha cadeira
para traballar, isto é, costas rectas e sen levar os ombros cara a
diante e deben estar relaxados; antebrazos sobre a mesa ou nos brazos
da cadeira, cóbados dobrados a 90º, lumbares apoiados na cadeira e
pés tocando o chan ou calquera soporte, xamais que queden colgando
no aire.
Para
coñecer en detalle ao que se expón ao non facer deporte e traballar
nunha oficina as 8 horas diarias, ambos os dous especialistas
entregan unha pequena guía coas posibles enfermidades que se
poderían desenvolver ao manter unha vida sen exercicio nin
movemento.
1.
Enfermidades ao corazón: Terá
o dobre de probabilidades de sufrir enfermidades cardiovasculares
porque se sobrecarga ao corazón o que significa ter alto risco dun
infarto cardíaco, colesterol elevado e hipertensión arterial.
2.
Estitiquez: Como
non hai movemento córrese o risco de xerar enfermidades de colon
como diverticulitis que provoca dor e infección no colon. Aínda que
tamén está asociado ao cancro de colon e problemas de constipación.
3.
Insulina alta:
"Hai unha condición médica de resistencia á insulina que leva
ao desenvolvemento de diabete, obesidade e problemas cos
triglicéridos, porque estar quieto impide que a insulina funcione en
forma axeitada".
4.
Riscos de cancro: Existen
estudos que vincularon o sedentarismo a ter maior risco de cancro de
colon, mama e de endometrio. A razón non está clara, pero unha
teoría é que o exceso de insulina estimula o crecemento celular.
Outra é que o movemento regular aumenta os antioxidantes naturais
que matan as células prexudiciais, e potencialmente causantes de
cancro, os radicais libres. Polo tanto, a falta de exercicio produce
todo o contrario.
5.
Mala circulación pernas:
Cando existen problemas de circulación venosa descubriuse que
aparecen varices nas pernas e tamén que se acumule líquido nas
pernas ou nocellos. Como condición extrema, pódese producir
trombose venosa profunda, xa que o sangue líquido se transforma a
estado sólido dentro de veas e as tapa. O sangue non circula. Por
iso recoméndase cambiar de posición, cruzar as pernas e mover
nocellos.
6.
Perda de musculatura: Os
abdominais e os das costas son os primeiros que sofren, se debilitan
e atrofian, impedindo que teñamos unha boa postura ao estar de pé e
sentados. Tamén se ven dexenerados os músculos do glúteo e o psoas
situado lateralmente na rexión lumbar da columna vertebral e a
cavidade pélvica. A parte, os do colo e ombros vense sobre esixidos
polas malas posturas. Se contracturan e volven ríxidos, e co paso do
tempo van perdendo, a súa flexibilidade provocando, ás veces, dores
en colo e caluga, que se pode irradiar á cabeza e a persoa o sentirá
como unha cefalea.
7.
Columna e cervicais: Na
cadeira téndese a adoptar unha postura curvada o que pode esaxerar o
arco natural da columna vertebral, unha condición chamada
hiperlordosis ou curvatura das costas. Ademais, de crear esa xiba,
desgástase os discos das vértebras da columna, que son verdadeiros
amortecedores e son os que permiten liberar o peso ao estar en pé ou
ergueitos. Cando estás sentado eses discos comprímense e vanse
desgastando.
8.
Ósos brandos: Camiñar
ou correr fan que os ósos da cadeira e parte inferior do corpo sexan
máis densos e fortes. Os científicos atribúen a que o recente
aumento dos casos de osteoporose se debe a falta de actividade,
porque o único que diminúe esta enfermidade é o exercicio aeróbico
e non os pesos.
9.
Psicolóxicas, "son un escravo": Se
me dedico monotematicamente a unha actividade e ademais, o que fago
non me é agradable, xerarase un factor de estrés que podería levar
á persoa a sentirse escravo dunha cadeira por ter que permanecer
nela todos os días. Co tempo, poderase desenvolver cadros
depresivos. Agora, atención, que o mesmo acontece cando se ve
excesiva TV, porque ocasiona desordes do ánimo onde só se lle dá
sentido á vida ao estar fronte á televisión. Tamén este trastorno
psicolóxico diminuiría os niveis de inmunidade.
10.
Pensamento máis lento: Cando
os músculos están en movemento, bombean sangue fresco e osíxeno a
todos os órganos. Neste intercambio no cerebro libéranse todo tipo
de produtos químicos para mellorar o estado de ánimo e do cerebro,
pero en modo sedentario, retardarase a función cerebral.
Ningún comentario:
Publicar un comentario