Permanecer
oito horas diarias sentado fronte a unha mesa pode supoñer un
prexuízo para a saúde, xa que son moitos os problemas que xorden a
causa do excesivo sedentarismo e as malas posturas.
O
sedentarismo que levan consigo os empregos de oficina ocasiona
numerosas disfuncións musculares e articulares que se ven agravadas
pola mala postura que se adopta durante as horas que se permanece no
posto de traballo.
Preto
do 50% das persoas que desenvolven a súa actividade laboral nunha
oficina declara traballar en posturas dolorosas ou que provocan
fatiga. Un de cada cinco españois sofre dor crónica de costas e
unha alta porcentaxe da poboación, o 80%, padéceo de forma
esporádica, o que converte a esta doenza nun dos principais
problemas médicos do noso país.
A
orixe das malas posturas encóntrase, basicamente, na forma de
sentarse fronte ao ordenador, a mala posición do colo e a cabeza,
así como dos brazos e pulsos mentres se teclea. Estes factores
provocan que o noso corpo este realizando un esforzo durante oito
horas que leva consigo a contracción dos músculos e a consecuente
sobrecarga das lumbares. Así, as zona máis castigadas por este tipo
de problema son colo, ombros, ollos, zona lumbar, zona dorsal e
cabeza.
A
postura saudable
Cando
se permanece nunha postura incorrecta durante moito tempo, algo moi
frecuente na oficina, a columna vertebral perde a súa aliñación
natural, e a mala postura causa movementos nerviosos, fatiga, tensión
muscular nos ombros e o colo, dor de costas e de cabeza.
A
hixiene postural e a ergonomía son eficaces para previr as dores de
costas, xa que a súa finalidade é reducir a carga que soporta as
costas durante as actividades diarias. Para adoptar unha postura
saudable, en primeiro lugar é necesario substituír a postura
estática pola de estar sentado en movemento activo. Para iso, o
respaldo debe permitir certa flexibilidade, movéndose en pequenos
ángulos sobre unha posición fixa.
En
segundo lugar, é importante non permanecer sentado na mesma postura
durante moito tempo seguido. É necesario cambiar de postura
frecuentemente. Débense evitar xiros parciais. O correcto é xirar
todo o corpo á vez. Tamén é conveniente levantarse e andar cada 45
minutos.
A
cadeira
A
cadeira é un dos aparellos máis importantes do lugar de traballo.
Forza a manter unha postura correcta e a que a circulación sexa
adecuada. Debe respectar as curvaturas normais das costas e débese
adaptar á persoa, polo que debe ser regulable.
Para
que a cadeira sexa saudable, o seu deseño debe responder a criterios
ergonómicos e non só aos puramente estéticos, de modo que o
usuario encontre no asento o apoio que necesita manter unha postura
correcta e confortable.
Ademais
de adaptarse á complexión física dos seus usuarios e favorecer a
actividade que estes realizan, o que lles permitirá adoptar a
postura correcto en todo momento.
Requisitos
dunha cadeira saudable
A
cadeira debe adaptarse ao seu usuario. Deberá estar dotada de xiro,
mobilidade, regulación de altura do asento, regulación de altura do
respaldo -para un apoio lumbar correcto- e regulación de altura dos
repousabrazos. A altura do asento debe permitir apoiar firmemente os
pés no chan, sen apreciar unha presión excesiva na parte inferior
das coxas, preto dos xeonllos.
Respaldo.
Debe posibilitar adoptar unha postura ergueita, brindando apoio ao
madeiro na súa totalidade. É particularmente importante o apoio da
área lumbar. O respaldo non debe ser demasiado ancho na súa parte
superior, para que non reste mobilidade aos brazos. Debe dispoñer de
certa curvatura, visto lateralmente, para adaptarse á forma das
costas. Igualmente, recoméndase a posibilidade de regular en altura
o respaldo ou, no seu defecto, a regulación da área máis saínte
da curvatura lumbar do respaldo, de modo que a altura do apoio lumbar
varíe entre un rango de, polo menos, 6 cm.
Profundidade
do asento. A regulación de profundidade de asento pode ser
importante para que persoas de distinta estatura se apoien
comodamente no respaldo.
A
cadeira debe ser segura. As cadeiras de traballo deben ser xiratorias
e as súas bases han de estar dotadas de 5 raios para evitar o seu
xiro. O centro de gravidade da cadeira máis o usuario non debe
quedar fóra da superficie ocupada pola base en ningunha das posturas
'límite' que se adopten, dende a posición de sentado no bordo
dianteiro do asento, co corpo inclinado cara a diante, ata a posición
de máxima inclinación, cara a atrás do respaldo. Un desprazamento
fortuíto da cadeira no momento no que o usuario vai sentarse podería
ser perigoso; para evitalo existen sistemas de rodas 'autofreadas'
que non avanzan cando non hai ninguén sentado nelas.
A
cadeira debe posibilitar unha posición sentada dinámica. Debe
adaptarse aos movementos do usuario. Recoméndanse sistemas que
permiten a sincronización de movementos asento/respaldo e consigan
que o usuario non perciba ningunha fricción nas costas.
Brazos
regulables. Os repousabrazos son convenientes para dar apoio e
descanso aos brazos e antebrazos. Un bo apoio de brazos reducirá a
sensación de fatiga na área cervical. A súa lonxitude debe ser
algo menor que a do asento para que non impida achegar a cadeira á
mesa. Ademais, deben ser grosos e non deben ter bordos agudos.
Ademais
da regulación de altura, é interesante que a anchura do brazo sexa
tamén regulable e que os brazos poidan xirar para que o usuario
poida colocar os brazos en distintas posicións, favorecendo deste
modo que realice comodamente tarefas diferentes.
O
asento non ha de ser excesivamente brando. Debe ser amolecido, pero
proporcionar un apoio firme en toda a súa superficie. Os bordos
dianteiros do asento han de dispoñer de curvatura axeitada para non
oprimir a perna pola súa banda inferior e non obstaculizar a
circulación do sangue nas pernas.
O
tapizado e os materiais utilizados no respaldo, como a reixa, han de
ser transpirables.
